6 Prinzipien bilden die Basis für das effektive Pilates-Programm - die Muskeln werden entspannt, trainiert und gedehnt: Sehnen und Bänder geschmeidig gemacht.

- Atmung
- Konzentration
- Kontrolle
- Zentrierung
- Präzision
- Bewegungsfluss

Wo liegen die Vorteile von Pilates für aktive Sportler?

Tänzer und Schauspieler, die berufsbedingte Probleme mit ihren Gelenken und Bandscheiben hatten therapierte Joseph Pilates mit seinem Fitness-Programm. Diese Form der Sport-Reha verbessert die Muskelkraft und macht bzw. hält Muskeln, Sehnen und Bänder elastisch.
Pilates ist ein Ganzkörpertraining, der zentrale Punkt liegt auf der Körpermitte - dem so genannten Powerhouse. Die Anspannung der tiefer liegenden Schichten von Rücken-, Bauch und Beckenbodenmuskulatur stabilisiert die Wirbelsäule für eine aufrechte und gerade Körperhaltung (u. a. wohltuend gegen Rückenschmerzen) und der Bauch wird fester (flacher).
Das Besondere an diesem Training ist die gleichzeitige Kräftigung und Dehnung mehrerer Muskelgruppen. Obwohl die Übungen auf den ersten Blick sehr einfach aussehen ist die Durchführung anstrengend, aber äußerst effektiv. Anschließend fühlt man sich fit und voller Energie.
Angenehmer Nebeneffekt ist eine deutlich entspannte und kraftvolle Wirkung auf andere Menschen. Übrigens für Frauen nach der Geburt sind die Übungen die ideale Rückbildungsgymnastik.

Matten-Workout oder Gerätetraining

Pilates kann am Boden (Matt Class) oder an Geräten trainiert werden. Beide Formen sind effektiv und die Entscheidung welche Form der Übungen man vorzieht, hängt von den eigenen Vorlieben ab. Volkshochschulen und Sportvereine bieten meistens das Matten-Workout an. Viele Fitness-Studios haben mittlerweile Kurse im Angebot mit Geräten, deren Ursprung auf die speziell entwickelten Konstruktionen von Joseph Pilates zurückzuführen ist.
Zugegeben, anfangs können die Übungen für den ein oder anderen etwas gewöhnungsbedürftig sein. Einsteiger sollten auf jeden Fall unter professioneller Anleitung beginnen. So wird sichergestellt, dass die Übungen korrekt und ohne schmerzhafte Nebenwirkungen - ausgenommen Muskelkater - ausgeführt werden.

Abwandlungen der Trainingsmethode sind Yoga-Pilates und Aqua-Pilates.

Checkliste für gute Pilates-Trainer/innen

Vor dem ersten Training werden körperliche Ziele und Schwächen besprochen und es erfolgt eine ausführliche Erklärung der Pilates-Grundlagen.
Die Anleitungen von Trainer/in müssen gut verständlich und umsetzbar sein.
Bereits während der ersten Pilates-Trainingseinheit sollte die positive Wirkung festellbar sein.
Bei korrekt ausgeführten Übungseinheiten sind nach 10 Stunden bereits deutliche Resultate erkennbar.